セルフトレーニング中心のジム
月 約3,300〜8,700円
施設利用・回数制限なしの例
基本的な運動方法がわかり、自分のペースで取り組みたい方に。初心者は、最初に使い方を教わる機会があるか確認を。
TRAINING QUESTIONS
トレーニングの疑問に
お答えします。
30分でどんなことをするの？
初めてでも大丈夫？
体験の前に気になることをまとめました。
ABOUT PERSONAL TRAINING
パーソナルって、普通のジムと何が違うの？
一対一で教わりながら、自分に合う運動を学ぶサービスです。
パーソナルトレーニングは、トレーナーが一対一で、目的や体力に合わせて運動を指導するサービスです。どんな運動をするかに加え、どのくらい指導を受けたいかで選びましょう。ヨガやピラティスにもグループと個別指導があります。
料金は税込の通常月額の目安です。必須の月額費用を含み、入会金・任意オプションは別途かかります。
ダイエットが目的なら、体重・体脂肪を減らしたいのか、筋力をつけたいのかなど、目指す変化も確認しましょう。食事や日々の活動量、続けやすさも大切です。
BROSTOKYOでは、教わったことを自分でも練習できます。
BROSTOKYOは1回30分、月4回22,000円（税込）。教わったことを自分でも練習できるトレーニングルームの利用も含まれます。
30分のトレーニング内容を見る料金はに確認した近隣施設の公式料金の一例で、地域全体の平均ではありません。セルフは月額施設利用料、レッスンは月4回。パーソナルは1回30〜60分が混在し、最安例は平日日中限定です。時間・利用条件は施設により異なります。最新の料金・条件は各施設の公式案内をご確認ください。
料金の出典・参考資料を見る
- セルフジム：公式料金① / 公式料金② / 公式料金③
- パーソナル：公式料金① / 公式料金②
- ヨガ：公式料金① / 公式料金②
- マシンピラティス：グループ料金① / グループ料金② / グループ料金③ / 個別指導の料金例
- 運動の参考：ヨガについて（英語） / ヨガとピラティスについて（英語） / 食事・身体活動と体重管理（英語）
01 / SESSION
30分で具体的にどんなトレーニングをするの？
あなたに合わせてトレーナーがメニューを組み立てます。
BROSTOKYOのパーソナルトレーニングは1回30分です。パワープレートやフリーウェイトを活用し、体力・運動経験・目的に合わせて取り組みます。
全員が同じメニューを行うわけではありません。その日の体調や動きを確かめながら種目や負荷を調整します。トレーナーがフォームを見て一つひとつの動きをサポートします。
ある日の30分トレーニング例
実際のトレーニング記録に基づく一例です。
トレーニング
- ヒップリフト（片足交互・バンド使用）
- Vショット（チューブ使用）
- プルオーバー（負荷設定4・15回×2セット）
- クラム
- ラットプルダウン（負荷を調整しながら実施）
- ステップアップ
コンディショニング
- 前もものリリース
この一覧は実施順序や時間配分を示すものではありません。毎回全員が同じ内容を行うわけではありません。
BROSTOKYOの30分はひとつの種目を繰り返すだけではありません。下半身・背中・体幹など複数の部位を組み合わせ、その日の身体の状態に合わせて負荷や種目を調整します。
筋力トレーニングだけでなく必要に応じてストレッチや筋肉のリリースも取り入れます。短時間でも身体の状態を確認しながら多様な運動に取り組めることがBROSTOKYOの特徴です。
02 / EFFECT
30分や週1回でも効果はあるの？
脂肪が燃え始めるまで20分かかると思っていませんか？
身体は安静にしているときから脂肪をエネルギーとして利用しています。運動中も糖と脂肪の両方を使い、その割合は運動の強度や時間などによって変わります。「20分を過ぎると脂肪が燃え始める」という切り替わりではありません。
30分でも体力や目的に合った運動を続けることで筋力の向上などが期待できます。効果を左右するのは時間だけでなく、強度・頻度・種目・継続期間です。
ただし、運動中に脂肪を使うことと体脂肪が減ることは同じではありません。ダイエットでは日々の食事や生活全体もあわせて考えることが大切です。
ジムでも日常でも身体を動かしましょう
週1回30分から始めることにも意味がありますが、それだけで健康のために推奨される運動量のすべてを満たすわけではありません。歩いたり階段を使ったりする日常の動きも取り入れて、無理なく活動量を増やしていきましょう。
参考資料は運動一般に関する研究です。当店の30分プログラムそのものの効果を検証したものではありません。参考資料を見る
03 / BEGINNER
運動が初めてでもついていける？
経験や体力に合わせてできるところから始められます。
運動に慣れていない方や久しぶりに身体を動かす方も、トレーナーが体力や経験を確認して種目や負荷を調整します。最初から一人でメニューを考える必要はありません。
例えば腕立て伏せがきつい場合は膝をつく形に変えるなど、同じ種目でも負荷を調整します。
フォームを見ながら進めるので、わからないことや不安なことはその場でご相談ください。その日の体調や気になる痛みも始める前にお知らせください。
体験の前に話を聞きたい方は無料カウンセリングもご利用いただけます。
体験・無料相談について見る04 / POWER PLATE
パワープレートは普通の筋トレと何が違うの？
振動を運動に組み合わせるトレーニング機器です。
パワープレートは振動する台の上で姿勢を保つ、しゃがむ、身体を伸ばすといった動きを行います。フリーウェイトの重さとは異なる振動という刺激を運動に組み合わせられることが特徴です。
BROSTOKYOではパワープレートとフリーウェイトを活用し、体力・経験・目的に合わせてメニューを組み立てます。
機器の特徴や詳しい使い方は専用のご案内ページにまとめています。
パワープレートについて詳しく読む05 / GOALS & FOOD
ダイエットや筋力アップなどの目的に合わせてもらえる？
運動と食事の両方から目指す変化をサポートします。
目的に合わせてトレーニングを調整するだけでなく、食事にもアプローチします。
BROSTOKYOのトレーナーは管理栄養士の資格を所有しています。ダイエットでは運動とあわせて日々の食事をどう整えるかが重要です。筋力アップでもトレーニングを支える栄養が欠かせません。
目指す変化に合わせて運動と食事の両方からアドバイスします。
06 / PROGRESS
どのくらいで変化が出る？どうやって確かめるの？
3ヶ月ごとの測定とレビューで変化を一緒に振り返ります。
BROSTOKYOでは3ヶ月に一度InBodyで体組成を測定し、その結果とトレーニングの経過を合わせてレビューを行います。
体重や筋肉量などの数値に加え、できるようになった動きや扱える重さ、日常で感じる変化なども振り返ります。
数値だけでは見えにくい変化も細かく追いながら次の3ヶ月に取り組むことを一緒に考えていきます。
07 / COMFORT
普段の服装で通える？汗はたくさんかく？
着替えずに通える涼しいトレーニング環境を整えています。
BROSTOKYOは着替えずにトレーニングに取り組めます。
トレーニングルームは常時冷房を入れ、涼しい環境に整えています。BROSTOKYOで行うパワープレートのトレーニングは大汗をかくような運動ではありません。
汗のかき方には個人差があります。冷たいおしぼりも用意していますのでご自由にお使いください。
08 / FIRST VISIT
体験では何をするの？通常のトレーニングと同じ？
まずは実際のトレーニングを体験していただきます。
体験では実際のトレーニングを通して内容や雰囲気がご自身に合うかを確かめていただけます。初めての方もトレーナーと一緒に取り組めます。
通常のパーソナルトレーニングも体力・運動経験・目的に合わせてメニューを組み立てます。体験はご自身に合うかを確かめながら通い方やプランについて相談できる機会です。
体験は約30分です。プラン説明・入会手続きを行う場合はさらに30分ほどかかります。
体験・無料相談のご案内を見る09 / PRICE GUIDE
パーソナルジムの料金は、何を基準に比べればいいですか？
秋葉原周辺で確認した月4回の3プランでは、月額19,200〜33,000円（税込）でした。ただし、1回30分枠から約60分まであり、利用できる曜日・時間帯も異なります。地域全体の平均ではなく、予算を考えるための参考例です。
料金を見るときのポイントは3つ。
- 毎月の料金と、1回の時間・回数
- 入会金や体験料など、最初に必要な費用
- ウェアの貸出や食事相談など、料金に含まれるもの
パーソナル指導の時間以外にも、自分でトレーニングできるかを確認してみましょう。
週1回の筋トレでも筋力向上は期待できます。健康づくりの目安としては週2日以上が推奨されているため、自主トレできる環境があれば、教わったことを練習する機会にもなります。利用時間や追加料金も比較するポイントです。
月額だけでなく、受けられるサポートと通いやすさを合わせて、自分に合うプランを選びましょう。
詳しい料金・条件を比較する料金確認：。最新の料金・適用条件は各施設の公式案内をご確認ください。
筋トレ頻度の参考：筋力トレーニングの頻度に関する研究（英語） / WHO 身体活動のガイドライン（英語）
YOUR NEXT STEP
まずは自分に合うか
確かめてみませんか。
体験をご希望の方も先に相談したい方も、料金やご予約についてこちらからご確認いただけます。
体験は約30分です。プラン説明・入会手続きを行う場合はさらに30分ほどかかります。
入会・お支払い・施設のよくあるご質問