運動を始めるなら何がいい？ランニング・ジム・YouTube・パーソナルジムの選び方

健康のために何か始めたいけれど、何をすればいいかわからない
ランニング、ジム、YouTube……結局どれが自分に合っているんだろう？
と悩んで、中々最初の一歩が出ない、、、というお声をよく耳にします。

運動を始めようと思ったとき、多くの人が最初に迷うのが

　何をするか　です。

ランニングは手軽そう。でも続けられるか不安...
ジムに入会すれば運動できそう。でも、以前会費だけ払って行かなくなった...
YouTubeなら自宅でできる。でも、自分に合ったトレーニングなのかわからない...
パーソナルジムは効果がありそうだけれど、料金やハードルが気になる...

実は、運動を始めるときに大切なのは
一番効果がある運動を探すことではありません。

自分の生活や性格に合っていて、続けられる運動を選ぶことです。

本記事では、ランニング・フィットネスジム・自宅トレ・パーソナルジムの特徴を比較しながら、
自分に合った運動方法の選び方をご紹介します。

取り組み方を考えよう

最初の目標は「完璧」ではなく「継続すること」

運動不足を解消したいと思ったとき、
「脂肪を落とすならランニング？」「筋トレならジム？」「YouTubeでも十分？」
と、効果の高さで比較する方は多いでしょう。

しかし、どんなに効果的な運動でも、1か月でやめてしまえば意味がありません。

ランニングが苦手なのに無理して毎日走る目標を立てたり、
ジムに入会したけれど、仕事が忙しくて行く余裕がなかったり、
YouTubeを見ても、どの動画を選べばいいのか、このような状態では、運動は習慣になりません。

だからこそ重要なのは、
「自分が続けられる環境はどこなのか？」という視点です。

それぞれの運動方法にはメリットとデメリットがあります。
自分のライフスタイルに合った方法を選ぶことが、運動習慣への一番の近道です。

また、自分の体調にもしっかりと向き合うことが大切です。

胸痛、失神・めまい、安静時にも続く息苦しさ、発熱、急な痛みがあるときは
運動は中断し、医療機関へ相談しましょう。

持病や既往歴がある方は自己判断で強度を上げず、主治医に運動の可否や注意点を確認しましょう。

ランニング・ジム・YouTube・パーソナルジム？

① ランニング｜手軽に始めたい人におすすめ

ランニングの最大のメリットは、何といっても手軽さです。

基本的には、運動できる服装とシューズがあれば始められます。
特に、デスクワーク中心で一日中座っている方にとっては、
外に出て体を動かすこと自体が気分転換になることもあります。

ランニングのメリット
・比較的低コストで始められる
・自分の好きな時間にできる
・有酸素運動を取り入れやすい
・外で気分転換できる
・運動習慣がある人なら継続しやすい

ランニングのデメリット
一方で、ランニングには「続けにくい」という問題もあります。

雨の日だったり、暑い・寒いなどの天候を理由に走らなかったり
一人だとサボってしまう、、、、という方も少なくありません。

また、運動習慣がほとんどない状態で
急に長距離を走ろうとすると、体への負担が大きくなることもあります。

一人でも運動を継続でき、外で体を動かすことが好き
自分でペース管理ができる方はランニングがおすすめです。

逆に、「一人だと続かない」という方には、別の方法のほうが向いているかもしれません。

② 一般的なジム｜自分でトレーニングできる人におすすめ

最近では24時間営業のジムも増え、
仕事の前や帰りなど、自分の好きなタイミングで運動できる機会が増えています。

マシンやフリーウェイトなど、設備が充実していることも大きな魅力です。

ジムのメリット
・トレーニングマシンが充実している
・好きな時間に通いやすい
・ランニングマシンなども利用できる
・自分のペースで運動できる
・比較的リーズナブルな料金プランもある

トレーニング方法がわかる、自分でメニューを組めるという方には、とても良い環境です。

しかし、多くの人が「行かなくなる」という問題もあります。
フィットネスジムでよくあるのが、
最初はやる気があったのに、だんだん行かなくなった　というケースです。

仕事が忙しい、疲れている、明日行けばいいか、、、
このような理由で一度行かなくなると、徐々に足が遠のいてしまいます。

特に、ジムに行っても何をすればいいかわからない
という方にとっては、ジムに行くこと自体が目的になってしまうこともあります。

せっかく時間を作っても、ランニングマシンだけだったり、
使い方もわからないまま、なんとなくマシンを使って終わりになってしまうと、
効果を感じにくく、モチベーションも続きにくくなります。

自分でトレーニングメニューを考えられて、一人でも継続できる
運動できる環境が整っていて、スタジオなどで運動するのが好きな方はフィットネスジムがおすすめです。

何をすればいいかわからない、一人だとサボってしまうという方には、
少しハードルが高く感じるかもしれません。

③ YouTubeトレーニング｜まずは自宅で始めたい人におすすめ

最近はYouTubeでも、
筋トレ
ストレッチ
ヨガ
ダンス
HIITトレーニング
など、さまざまな運動動画を無料で見ることができます。
自宅で気軽に始められるため、運動初心者にも人気の方法です。

YouTubeトレーニングのメリット
・基本的に無料で始められる
・自宅でできる
・移動時間が必要ない
・好きな時間にできる
・さまざまな運動を試せる

忙しいビジネスパーソンにとって、移動しなくていいというのは大きなメリットです。
帰宅後に10分だけ運動することもできます。

一方で、YouTubeには選択肢が多すぎるという問題があります。

どの動画がいいかな、、、筋トレと有酸素運動、どっち？
このトレーニングは自分に合っている？と迷っているうちに、結局やらなくなってしまうこともあります。

また、動画を見ながら一人でトレーニングするため、
フォームが正しいかどうかわからない　というデメリットもあります。

自己流で頑張っているつもりでも、
実際には体に負担のかかる動きをしてしまったりする可能性もあります。

自宅で運動したい、自宅なら続けられそう
一人でもモチベーションを維持できる　方はYouTubeトレーニングがおすすめです。

ただし、何度も途中でやめてしまっている場合は、
運動内容ではなく“環境”を変える必要があるかもしれません。

④ パーソナルジム｜「何をすればいいかわからない」「一人では続かない」人におすすめ

パーソナルジムの大きなメリットは、
トレーニングを自分で考えなくていいことです。

体力や目的に合わせてトレーニングを提案してもらえるため、
ダイエットしたい
運動不足を解消したい
健康のために体を動かしたい
筋力をつけたい
見た目を変えたい　といった目的に合わせて運動できます。

パーソナルジムのメリット

1．何をすればいいか教えてもらえる
パーソナルジムでは、その日の体調や目的に合わせてトレーニングを進めることができます。
運動について考える時間が必要ない
ジムに来れば、やるべきことが決まっている。
だから、運動を始めるまでのハードルが下がります。

2．フォームを見てもらえる
筋トレは、ただ回数をこなせば良いわけではありません。
フォームによって、使われる筋肉や体への負担も変わります。
トレーナーに見てもらいながら行うことで、
自分では気づきにくい動きを修正できることも、パーソナルジムのメリットです。

3．「予約」が運動を習慣にしてくれる
一人で運動する場合、「今日はやめておこう」という選択が簡単にできます。
しかし、予約が入っていると、「予約したから行かないと」という気持ちが生まれます。
実は、運動を継続するためには、
このような行かなければならない環境を作ることも非常に重要です。

ただし、マンツーマンが合わない人もいます。
トレーナーと1対1だと緊張しそう
ずっと見られているのは苦手　という方もいるでしょう。

また、本格的なパーソナルジムは料金が高く、
続けられるか不安なのに、高額な契約はできない　と感じる方も少なくありません。

運動初心者の方にとって大切なのは、
「追い込まれること」ではなく、「続けられること」です。

最初からきついトレーニングを頑張りすぎる必要はありません。
仕事や生活の中で無理なく運動を取り入れながら、
・以前より疲れにくくなった
・体が軽くなった
・少しずつ見た目が変わってきた
そんな変化を積み重ねていくことが大切です。

BROSTOKYOでは、忙しい毎日の中でも運動を継続しやすい環境づくりを大切にしています。

また、トレーニングだけでなく、
目的や体の状態に合わせて効率的に体を動かせる環境が整っているため、
「何から始めればいいかわからない」という運動初心者の方にもおすすめです。

自分に合う方法を選ぶ5つの質問

1. 週に何分なら、現実的に確保できるか

通勤前、昼休み、帰宅後など、予定表に入れられる時間を先に決めます。
移動時間が負担なら自宅、天候が気になるなら屋内、予約がある方が実行しやすいなら指導付きが向いています。

2. 何にお金を払うと続きやすいか

無料動画は費用を抑えられますが、計画や予約の仕組みは自分で作ります。
ジムは設備や場所、パーソナルは個別の相談時間に費用を払うイメージです。
月会費だけでなく、交通費、ウェア、予約変更料まで含めて比較します。

3. 目標は健康、体力、体重のどれに近いか

健康維持なら歩行や軽い筋トレ、
体力向上なら有酸素と筋力の組み合わせ、
体重管理なら運動に加えて食事・睡眠も見直します。
運動だけで短期間の体重変化を保証するサービスには慎重になりましょう。

4. 体調が悪い日の代替案があるか

走れない日は10分歩く
ジムに行けない日は自宅でストレッチなど、ゼロにしない代替案を決めます。
習慣は一度の完璧さより、再開しやすい環境を整えることで続きます。

まとめ

運動を始めることより、運動を続けられる方法 を見つけることが正解です！

運動不足を解消するために大切なのは、
最初から完璧な方法を選ぶことではありません。

ランニングでも、ジムでも、YouTubeでも、パーソナルジムでも、
自分が続けられる方法であれば、それがあなたにとって良い運動方法です。

ただし、
何度もジムを退会している
自宅トレーニングが続かない
何をすればいいかわからない
一人だとついサボってしまう
忙しくて運動の優先順位が下がってしまう

という方は、意志の問題ではなく、
運動を続けるための環境が合っていないだけかもしれません。

自分に合った運動方法がわからない
これまで何度も運動を始めてはやめてきた

そんな方こそ、一度トレーナーと一緒に、自分に合った運動の始め方を考えてみてはいかがでしょうか。

秋葉原エリアで、無理なく、効率的に、運動を習慣にしたい。
そんな方は、ぜひBROSTOKYOへご相談ください。

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